夏末秋初是尝试基于多汁西瓜果实的营养计划的时候。西瓜饮食是对抗体重过重并帮助清除体内有毒化合物的有效方法。短短几天内就可以看到积极的动态。节食日如何正确制定饮食习惯，滥用西瓜有哪些危害？浆果最适合搭配什么？它可以帮助您减掉多少公斤？我们在这篇文章中收集了人们减肥的评论、预期效果和美味的饮食选择。
饮食中营养的基础是成熟西瓜的果肉。在整个减肥期间，您必须满足于这种果肉。然而，营养学家提供了多种饮食选择，除了西瓜外，还可能包括蛋白质产品、乳制品、蔬菜、水果和谷物。
由于其能量值低，吃西瓜会造成热量不足，从而促进快速减肥。同时，水果含有大量葡萄糖 - 它可以抑制饥饿感，让您轻松度过饮食限制而不会崩溃。
饮食适合谁？
西瓜减肥计划被认为是排毒饮食的一种选择。这是一种旨在清除消化道、肾脏、肝脏和其他内脏器官中积聚的废物和毒素的营养。
因此，浆果饮食可以安全地推荐给那些由于各种原因而长期不合理饮食的人——半成品和含有防腐剂的食品。
在吃了大量脂肪食物和酒精后，这是一个很好的清洁选择。原则上，每个无法获得有机、清洁产品的城市居民都需要定期排毒饮食。这种饮食对于所有身体因焦油和尼古丁烟雾中毒的吸烟者也很有用。
而对于爱吃瓜果的人来说，西瓜减肥将是真正的天赐之物。毕竟，它让你减肥不仅有效，而且还快乐。经典的单一饮食适合您需要为重要活动快速保持体形的情况。
重要的！西瓜饮食只能在瓜的“高产”季节——从八月中旬到九月底进行。时令水果中硝酸盐含量最少，对健康有害。
哪些人不适合节食？
不建议限制自己的营养并进行单一饮食，其中包括西瓜：
- 孕妇；
- 哺乳期的母亲；
- 18 岁以下的青少年。
该饮食不适合最近接受手术或患有严重传染病的患者。在所有这些情况下，最好采取营养饮食，其中碳水化合物、脂肪和蛋白质的生理标准得到满足。
在身体和精神压力较大的时期，最好放弃节食——它会降低表现、导致体力丧失和冷漠。仔细看看蛋白质饮食，其中的饮食更加多样化。
需要考虑到西瓜会引起频繁上厕所的冲动，因此在没有适当的卫生条件的情况下，应推迟饮食，例如周末或假期。
有关饮食的热门问题
每天可以吃多少西瓜？
有多种方法可以计算浆果的每日摄入量。一些来源提供了以下数据：每 10-15 公斤重量需要 1 公斤西瓜果肉。然而，在肥胖率较高的情况下，减肥时保持这样的常态根本不现实。而且消耗的食物总热量含量会很高。因此，最佳数字是每天 2 公斤纯纸浆。这个量足以让你吃饱，同时保持生理上最低的卡路里含量。
西瓜不宜与哪些食物同食？
与西瓜一起食用任何甜食、油腻食物和酒精都是非常不可取的。这不仅会降低饮食的有效性，还会导致严重的消化不良。
你可以节食多少天？
经典的单一饮食（即饮食中仅含有西瓜）的持续时间最长应为 5 天。如果您想坚持更长时间，可以用黑面包、蛋白质食品、干酪和谷物来补充西瓜。这种饮食的持续时间可以延长至14天。
你可以喝多少液体？
营养学家建议定期饮用纯净水或非碳酸矿泉水。不宜喝咖啡、果汁或任何甜饮料，但可以喝不加糖的淡绿茶。考虑到西瓜实际上只是水，所以每天饮用干净水的量可以减少到 1 升。
西瓜的热量是多少？
西瓜是一种低热量产品。 100克西瓜果肉约含30-40大卡。相比之下，100克面包含有265大卡，100克香蕉含有90大卡，一杯开菲尔含有120大卡。
吃西瓜有什么规则吗？
商店购买的甜瓜由于硝酸盐浓度高而很危险。因此，最好在旺季——8月中旬开始——购买水果。食用时应切薄片，距果皮后退 2-3 厘米，此处硝酸盐含量最高。切开的西瓜在冰箱中保存的时间不超过一天。
你真正能减掉多少公斤？
西瓜饮食的减肥效果各不相同。这完全取决于特殊饮食的持续时间和其他产品形式的添加。 5天内你可以减重3-4公斤，如果你正确遵循饮食14天，你可以注意到减重10公斤。
减肥瘦不下来怎么办？
如果刻度箭头在前 2-3 天内顽固地显示相同的数字，则无需担心。一般来说，首先身体会适应并适应新的饮食。第三天或第四天，体重应该从“死点”移动。
您需要节食的最短时间是多少？
西瓜减肥法可以达到一日减肥的效果——即所谓的断食。两天的西瓜营养可以实现体重的小幅调整（最多1.5-2公斤）。
西瓜中含有很多维生素和其他有用物质吗？
西瓜中维生素和矿物质的浓度较低。果肉中维生素C、A、E、PP、B9、B6、B2、B1含量最多。在组合物中的矿物质中，尤其值得注意的是钾、钙、磷和镁。但这种水果富含纤维和番茄红素——这种有机化合物可以作为抗氧化剂，预防癌症。
适应症
在考虑饮食适应症时，值得指出西瓜营养的预期益处：
- 让您在短时间内有效减肥；
- 由于其利尿作用，它可以清除细胞中的毒素；
- 缓解肿胀并降低血液中的胆固醇水平；
- 由于纤维含量高，具有通便作用，有助于避免便秘，并使消化正常化；
- 为身体提供维生素和矿物质；
- 具有抗癌和利胆特性。
西瓜营养的实用优点：
- 使减肥成为可能，尤其是西瓜爱好者；
- 它可以很好地阻止饥饿感，尽管效果持续时间很短；
- 西瓜是一种实惠又便宜的时令产品；
- 水果不需要烹饪——只需购买所需数量的西瓜，成品就在手边；
- 无需计算卡路里。
禁忌症
西瓜饮食是危险的，因为它具有利尿作用，主要对肾脏有害。危险还在于硝酸盐，在大量肥料的支持下生长的水果中硝酸盐饱和了。这种饮食的缺点还在于血糖指数高——它能很快满足饥饿感，但不能持久。
因此，以下疾病禁止食用西瓜：
- 泌尿系统疾病和肾结石 - 引起绞痛和炎症加剧；
- 糖尿病——导致血糖突然变化；
- 胰腺病理学——影响分泌功能；
- 消化系统疾病（结肠炎、小肠结肠炎、任何形式的腹泻） - 加重疾病并减慢愈合过程。
视频
重要的！西瓜饮食只能由健康人使用，没有肾脏、胰腺或消化道病变。
西瓜饮食选择
西瓜减肥法的经典版本是只吃西瓜。每日标准必须分为几餐 - 从3到6餐。在西瓜餐之间的间隔，您可以喝纯净水或不加糖的绿茶。这种食物选择相当苛刻，尤其难以忍受。为了让减肥更舒服，建议将西瓜与其他类型的产品结合起来。
西瓜蛋白质饮食
多汁的水果和健康的蛋白质相结合，可以让您减掉多达 6 公斤的多余体重。由于饮食的多样性，可以长期坚持这种饮食 - 长达 10 天。
理想产品：
- 饮食瘦肉 - 鸡肉、火鸡、小牛肉、兔肉；
- 白肉和红肉的海鱼 - 金枪鱼、粉红鲑鱼、鲑鱼；
- 乳制品 - 脱脂牛奶和干酪、硬干酪、天然酸奶；
- 蛋清。
西瓜开菲尔
节食的持续时间为3天，在此期间您最多可以减掉3公斤。该计划的有效性与西瓜和开菲尔的利尿作用有关。减肥是通过去除多余的液体和提高消化速度来实现的。
饮食期间需要喝低脂开菲尔（不超过1%），吃西瓜果肉。理想的产品比例是 250 克西瓜和 250 毫升开菲尔，白天每 3 小时饮用一次。
西瓜-甜瓜
以西瓜补充甜瓜的饮食可以作为禁食日的选择。您不应该指望快速减肥。你最多会减掉1.5公斤，但你的肚子会消失，你的腰会变得更苗条。断食日，需要交替吃瓜和西瓜——每3小时吃250克水果。休息期间，喝干净的水，但不要将两种培养物混合在一顿饭中。
西瓜饮食搭配黑面包
饮食设计为10天。严格遵守饮食，每天最多可以“融化”1公斤体重。因此，在节食期间，您的初始体重可以减少负 10 公斤。每顿饭，在一份西瓜中添加 1-2 片面包（黑麦或麸皮）。所有其他食物都完全排除在饮食之外。
西瓜凝乳
对于那些只吃西瓜就感到饥饿的人，建议在饮食中添加低脂干酪。每日摄入干酪为500克，西瓜为1.5-2公斤。全部产品被分成等份，并在一天中分别食用。另一种饮食选择是一起食用食物，但仅限于一天的前半段。 15点以后你只需要吃干酪。节食的持续时间可以是任意的，但不能超过一周。最多可以减重 7 公斤。
西瓜荞麦
荞麦粥具有多种有益特性和很高的营养价值。通过在西瓜饮食中添加荞麦，您可以忘记饥饿感，同时每周减重 3-4 公斤。当天需要准备每日量的西瓜和1公斤煮熟的粥。粥是用水煮的，不加油。这一天您可以吃新鲜蔬菜沙拉、喝绿茶、矿泉水和柠檬纯净水。
西瓜饭
大米还可以让您更容易忍受饮食限制，对您自己的体重和健康有益。最好选择“健康”的稻米品种——糙米或野生稻。西瓜米饭饮食的最佳持续时间是4天。预期的结果是最大减重3-4公斤。每日饮食包括三餐每餐100克粥和2公斤浆果。
重要的！三天西瓜饮食后，平均体重减轻 2 公斤。如果需要，可以在一周后重复该计划。
苹果西瓜
苹果和西瓜的饮食持续5天，体重减轻会很明显——每疗程最多减重5-6公斤。产品的比例必须选择 1 比 1.5 的比例 - 即 1 公斤苹果需要 1.5 公斤西瓜（不带皮）。苹果最好新鲜吃，但如果果汁很酸，可以烘烤。不建议在烤苹果中放入任何馅料（糖、蜂蜜、果酱）。
黄瓜西瓜
低热量黄瓜-西瓜减肥方案适合任何需要短时间内减掉5公斤的人。这样的结果，在5天的饮食营养中是完全可以达到的。每日摄入2-2.5公斤西瓜，分为5剂。第二份早餐（3 片）、下午点心（3 片）和晚餐与西瓜一起吃黄瓜。您还可以添加薄荷和柠檬汁，用产品制作冰沙（果汁冰糕）。
戒掉节食
逐渐退出西瓜饮食可以保证减掉的体重不会反弹，您的健康也将恢复正常。接下来3天内西瓜的吃量逐渐减少；第4天，牙髓即可完全消除。
从第一天开始，增加饮食中新鲜蔬菜的数量 - 它们将取代西瓜。进一步的菜单将取决于所选的饮食选项。如果其中有干酪（开菲尔），则加入谷物和肉类；如果遵循蛋白质饮食，则引入粥等。一周后您可以恢复平时的饮食，尽量坚持健康饮食的原则。