有时，只要减肥，只有适当的营养可能还不够。在这种情况下，有效的练习进行了救援，您可以更快地实现预期的结果！
跳上绳子
快速减肥的出色锻炼是跳跃。起初，这可能并不容易，甚至很困难，但是您不应该立即跳下10分钟，而不会休息。从1-2分钟开始，然后逐渐增加时间。跳跃极大地有助于减肥，还使用手臂，腿部，背部和腹部的肌肉。
下蹲
不知道如何在家减肥？从完美地泵送臀部和臀部的基本下蹲开始，也有助于减轻体重。重要的是，在锻炼过程中，脚跟不会从地板上脱落，膝盖不会超越脚上的手指。您想使任务复杂化吗？然后尝试在每个下蹲后跳跃。每天执行三种方法，每次20次。
扭曲
扭曲是减肥的有效运动之一，这将使您的腰部美丽和苗条。我相信您非常了解如何做！每周三次做3次接近30次。对整个身体的不同肌肉进行研究进行练习很重要，以使减肥的过程均匀，结果您会得到一个别致的人物。
跳到山上
最好使用宽阔的凳子或凳子进行这种锻炼。将其放在30厘米的距离前，然后跳跃，避免用双手强烈炉子。然后返回起始位置。我们建议您执行2-3种跳跃的方法。
跑步
您是否喜欢跑步，但您需要承认 - 这是减肥最有效的练习之一！在短短一个月的定期培训中，您会发现一个重大结果！您可以沿着街道，健身房或在跑步机上的家中奔跑。如果跑步会给您带来最不愉快的感觉，请尝试在椭圆形模拟器或普通行走上进行课程。每天至少增加两次步骤数，您的身体会立即对这种变化做出反应！
俯卧撑
很少有女孩喜欢推动，但他们仍然需要做。它们完美地增强了手的肌肉，压榨，并非常有助于减轻体重。如果很难用伸长的腿进行推动，请跪下练习。当双手习惯负载时，就有可能进入更有效的位置。一天过后，执行三种方法15次。
请记住，要减肥，重要的是要在综合体中进行所有将使用身体和每个肌肉的练习。而且，当然，不要忘记适当的营养，积极的生活方式和水平。然后您将成功！
挤压，跳了起来
锻炼女孩的类别很少，但实际上非常有效。整个身体的运动包括在工作中，实际上，所有肌肉群都会发展出力量和耐力，有助于燃烧卡路里，增加心脏收缩的频率和肺的重要能力。
如何正确地做：从站立的位置 - 坐下来，将手放在地板上，而不会撕裂手掌，将脚跳回棒的位置。从杠铃的位置，将双腿迅速拧紧到您的手上，抬起脚，迅速跳高，将棉花在头顶上。开始从2分2分钟的4次进近进行练习，在1分钟之间进行断裂。
将来，增加方法数，每次执行2分钟，将剩余时间降低到30秒。专注于您的状态和福祉。请记住，您必须首先享受任何体育锻炼。如果您不喜欢此练习，或者很难执行它，请选择另一个更简单的方法。