许多人试图减少额外的体重，准备缝嘴，只要它不会被吃掉。
我们将尝试在本文中找出是否有可能饮食，以及需要做的事情，以使千克无痛而不会伤害身体。
饮食
这种丢弃几磅的方法在我们地球的女性人口中普遍存在。在通常的“硬”饮食中，几乎所有的国内和世界表演业务的明星都坐着。很难想起至少一个女孩或女人（无论她是明星还是家庭主妇），她不会遵循她的外表，甚至更多，因此她不会担心自己的体重。
这个词“饮食”本身就是希腊起源。翻译成俄罗斯，这意味着任何人类生活，饮食或一系列饮食规则。饮食产品与高含量的化学成分及其烹饪加工不同。在任何情况下，至少在植物油中都不应油炸这种食物，因为它在炒食物时使用会增加堵塞血管的胆固醇的量。最好煮食物。微波炉（微波炉）也适合制作饮食食品。
如果您不饿死，那么饮食本质上是有用的。它们改善了食物同化的过程，并减少了皮下脂肪沉积的数量。总之，您会看起来并感受到百分之一百。
饮食的利弊
饮食的优点：
- 在他们的帮助下，您可以在短时间内额外减轻体重。
- 身体清洁；
- 体重降低的速度越慢，长期保持和谐的机会就越多；
- 重点放在大量食物上，使胃充满，您不会遭受饥饿感。
饮食缺点：
- 缺点是，身体在早期失去的流体越多，体重减轻的损失就越大。但是，一旦水开始在细胞中再次积聚一种或另一种饮食，脂肪沉积就位。此外，在这种饮食之后，由于产品的单调，食欲通常会增加。因此，在这种明确的饮食之后，有必要将自己保持在“刺猬手套”中。
- 饮食的身体承受着很大的压力；
- 缺乏维生素和矿物质，是人体蛋白质的危险；
- 如果您倾向于饮食，没有一种饮食可以消除过多的体重，那么您将不得不不断监视和控制体重。维持健康和良好健康状况的过度条件是您自己和身体的照顾。
饮食规则
多吃：
- 蔬菜和水果是富含水和饮食纤维的小含量产品。
- 光滑的乳制品 - 其中包含的钙有助于燃烧多余的脂肪。
- 全谷物富含饮食纤维，最好以薄片或面包的添加剂形式吸收。
- 猪肉剪裁中包含的蛋白质，鸡肉可以让您感到饱满。
- 绿色沙拉和汤是开始晚餐的绝佳选择，因为即使在大量的情况下，它们也很低。
- 鱼。如果您对心血管系统没有问题，那么请不要将自己限制在鱼和海鲜菜肴上，因为它们富含omega-3和碘脂肪，并且不会以腰部额外的厘米形式沉积。
肉类，家禽和鸡蛋的低脂肪量中等饮食。 请注意，在饮食学和适当营养的世界中，强调适度的蔬菜肉类消费是新的。
减少糖和固体脂肪消耗。 吃含糖和固体脂肪（例如油）的产品较少，其中包含大量卡路里和少量（如果有的话）。
少吃：
- 带有添加剂的酸奶和面包。例如，普通的水果酸奶含有2汤匙糖 - 这是100卡路里。
- “白面包，意大利面和大米”等“白色”碳水化合物，健康饮食纤维的含量低。
- 咸和油炸的零食 - 它们不仅富含对心脏有害的饱和脂肪，而且还会引起毫无意义的咀嚼。
忘记：
- 甜熏制饮料和包装果汁。这样的饮料非常卡路里，前者也对牙齿有害。
- 信用，面包，松饼，馅饼的大小是如此之大，以至于4部分面包被认为是饮食。
- 油，蛋黄酱和脂肪沙拉。它们在一个勺子中含有约75-100卡路里的热量，这不会为您的身体增添和谐。
参加运动！对于健康而言，定期玩耍非常重要 - 成年人需要使用主要肌肉组进行至少三个小时（两到三次）进行力量和有氧运动。
您不会相信，但是这些简单的规则不仅足以变得健康和苗条，而且还将帮助保持自己的语气！
饮食的后果
我们的女孩经常努力调整我们的身影，并不总是考虑健康后果。体验饥饿是一种完全正常的感觉，它发生在慢性营养不良或饥饿中。饥饿的最佳补救措施是普通均衡饮食。这种具有正常卡路里的营养（在炎热的天气中为1500-2000 kcal和2000-2500在寒冷中）将完全缓解饥饿感的不断感觉。
许多女孩（女学生）经常要父母，需要单独的营养。他们从土豆，皮拉夫肉或完全转变为生食饮食的情况下选择鱼，除了热菜肴外。生食饮食是为了我们的气候而悬而未决的，尤其是对于学生而言。与胆固醇相比，无剂量或暴饮暴食 - 体重减轻或添加的波动。我们的身体需要胆固醇！它有助于正常的增长和发展。
您不能滥用饮食！ 这是一个案例：一个十几岁的女孩和胆量住院。这个女孩饮食待了10天，每天500 kcal，然后无法抗拒。
饥饿和营养不良的另一个可悲的后果是厌食。这种精神障碍可能会受到限制性饮食和清洁大桶的影响。
厌食症是一种严重的精神障碍，在这种精神障碍中，对自身的控制却丧失，在食物期间，即使渴望将食物保存在胃中，也会触发堵塞反射。由于厌食症，人体本身拒绝食物。
营养学家的提示
营养学家的几个有用技巧：
- 动机。尝试回答自己为什么要减肥。减肥时，您会获得什么优势。并更频繁地记住这一点，但最好写下并挂在一个突出的地方。
- 积极的内部情绪。那些等待失败的人肯定会收到它。
- 可视化。每天几分钟，想象一下自己所需的外观。虚构将成为现实。
- 赞美自己的任何成功。
- 选择您的个人饮食会感到舒适。
- 饮食（新饮食）只有在您能够以喜悦感知它的情况下才能有效。欢欣鼓舞您的习惯正在改变，您的外观肯定会随着它们而改变。如果您将饮食视为痛苦，身体将不断承受压力，并努力保存和增加脂肪储量。
- 在可能的时间中，在两个选项中 - 选择一个活跃的选择，坐在电视前可能会成为减肥的难以克服的障碍。
- 选择优质的食物。首先，考虑食物的质量，只有当时的卡路里数量。
- 如果您真的想吃东西，请吃一些有用的东西。
- 如果您不饿，请不要吃。即使在您面前很美味。
- 养成只在餐桌上吃饭的习惯。通过这种情况，您将使您的身体免于处于情感压力状态的食物中。
- 请记住，过多的体重可能是由于消化器官和代谢性疾病不良而引起的，请咨询医生。
- 每天喝6-8杯清水。水有助于每日清洁生命中有害产品。
- 安排每周的素食禁食日。